[...] nóg w siadzie 4s 12/12/12/12 4. Uginanie nóg leżąc 5s 16/12/10/10/8 Łydki do odrobienia w tygodniu 5. Spięcia łydek siedząc 4s 6. Spięcia łydek stojąc 4s Morales_37 - ja ćwiczę po 3 posiłku nie 2. Olej z pestek zmienię na pestki z dyni. Za bardzo nie wiem o co Ci chodzi z tymi ww?? Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2010-12-06 21:55:45
[...] z 250g kefiru i dwiema łyżkami oleju lnianego i do blendera, do tego 3 łyżki otrębów pszennych i orkisz, po garści rodzynek z żurawiną, orzech laskowy, nerkowiec, pestki z dyni i słonecznika, jagody (wszystko jakieś łącznie 100 gram) starcza mi to spokojnie do drugiego posiłku, II śniadanie 100g ryżu z tuńczykiem, kukurydza, ogórek [...]
[...] (nie chodzę na wykłady) 10:00 - gainer (mutan mass) na uczelni dwie miarki (połowa zalecanej porcji) + wafle ryzowe 50g + piers z indyka 50g + orzechy wloskie 10g + pestki dyni 5g - malo 12:00 obiad - 120g ryz brązowy + filet z kurczaka 200g + orzechy wloskie 15g + pestki z dyni - mało 12:30 koniec i biad 13:30 - no xplode 1 miarka 14:00 [...]
[...] rzeczy... co jesc zeby stosunek tych tluszczy byl odpowiedni? do sniadania i kolacji pije ~15ml oliwy z oliwek do jedengo posilku w ciagu dnia biore gold omege 3 Olimpu mam pestki z dyni, slonecznik i orzechy laskowe, co z tego jesc? z tego co kojarze orzechy wloskie sa ok ale dosc drogie czyms z wyzej wymienionych rzeczy mozna zastapic? moze [...]
Meldunek, dzień 1: Bowl 1. owies, jajka, miód, odrobina dżemu, siemię lniane, cynamon 2. dorsz, mango, oliwa, marchew 3. kurczak, rukola, sałata lodowa, pestki dyni, pieczarki, odrobina suszonych pomidorów i parmezanu, odrobina sosu balsamico (kupione w barze i zjedzone zamiast twarogu z owocami i orzechami - długie okienko na uczelni stąd taki [...]
nie chodzi mi o dokladne wyliczanie, tylko co jesc a czego raczej unikac oliwa x 2 dziennie i kaps omega 3 rozumiem ze jest ok? jakie jeszcze zrodla tluszczy dorzucic do pozostlaych posilkow? pestki z dyni? jakies orzechy? naprawde mieszaja mi sie te wszystkie tluszcze i nie mam glowy zeby to ogarnac
Tak. Cos kolo tego. W smaku bardzo dobre i urozmaicone, polecam meksykanskie. Destroyer_ oliwa mozesz polac posilek w pojemniku lub brac orzechy/pestki z dyni. Staraj sie utrzymywac min 1,7g bialka zwierzecego. Z roslinnym bedzie 2-2,2g. Zmieniony przez - domer w dniu 2010-12-15 13:26:15
[...] (duże ilości przez cały dzień) 4.łyżeczka sernika, 2łyżki ryżu z jakimś sosem, warzywami mięsem 5.trzy kromki razowca, jogurt bio, 4 jabłka, dużo barszczu 6.warzywa, pestki dyni i słonecznika, tuna, oliwa 7.kanapka byłam u kuzynki stąd posiłek 4...no i mega głodna byłam więc niestety wieczorem wpadła ordynarna kanapka z serem śmietankowym [...]
[...] 3 posiłków dodawaj tłuszcze, czyli: oliwa i inne oleje roślinne (tylko z pierwszego tłoczenia), orzechy i masło orzechowe (nie chodzi tutaj o nutellę itp.), awokado, pestki słonecznika, dyni, mielone siemię lniane. Nie uznajemy czegoś takiego jak eliminacja tłuszczów z diety, bo grozi to poważnymi problemami hormonalnymi. Wybieramy za to [...]
[...] na danie ulubione: serek wiejski 2 lyzki jogurtu naturalnego otreby orkiszowe otreby owsiane orzechy włoskie i laskowe musli ze śliwką łyżka kakao (decomoreno) slonecznik pestki dyni troche siemienia lnianego troche jabłka w kostke pokrojonego szczypta cynamonu i kilka rodzynek tu tez chyba pływa. To wszystko w mojej misce. Za chwile kawa. :)
[...] pełnotłusty 24g masło orzechowe 10g Jaja kurze całe x2 100g pieczywko chrupkie 40g maslanka 1,5% 100g 2.Mięso z piersi indyka bez skóry 100g ser pleśniowy 20g Dynia, pestki 10g /czyli medaliony z indyka, nadziewsane kawałkiem sera plesniowego i pestkami dyni - wszystko gotowane na parze/ 3.makaron razowy 10g Mięso z piersi kurczaka bez [...]
[...] III: 100g Ryż parboiled 110g Pierś z kurczaka Warzywa Posiłek IV: 100g Ryż parboiled 110g Pierś z kurczaka Warzywa Posiłek V: 50g Ryż parboiled 110g Pierś z kurczaka 20g pestki dyni Warzywa Posiłek VI: 200g Ser twarogowy półtłusty 10ml Oliwa z oliwek Dzisiejszy poranny trening był ostatnim w tym roku. Następny dopiero 3 stycznia. Jutro w [...]
Wzrost:179 CM Waga:65 KG Wiek:17 Jest to moja pierwsza dieta, więc proszę o wyrozumiałość 7:00 Płatki owsiane, Mleko 3,2%, 3 jajka na twardo, Pestki z dyni, Warzywa 10:30 Chleb razowy, Masło, Szynka z indyka, Tran 1 kapsułka 14:00 Pierś z kurczaka ,Kasza ,Orzechy ,Sałatka (tu bym prosił o przepis na [...]